당뇨병 환자가 피해야 할 5가지 치명적인 음식과 생활습관

안녕하세요, 오늘은 당뇨병 환자분들이 특히 주의해야 할 음식들과 생활습관에 대해 자세히 정리해보려고 해요. 최근 유튜브 지식한상 채널에서 본 영상을 바탕으로 제가 새롭게 알게 된 내용들과 함께 당뇨 관리에 대한 이야기를 나눠보겠습니다.

 

• 충격적인 당뇨병 통계

요즘 당뇨병 환자가 얼마나 많아졌는지 아시나요? 최근 5년 동안 무려 19%나 증가했다고 해요. 30대 이상 성인 10명 중 4명이 당뇨병 환자라는 사실에 정말 놀랐어요. 더 충격적인 건 65세 이상에서는 두 명 중 한 명이 당뇨병 환자라는 거예요. 당뇨 전 단계까지 포함하면 우리나라 전체 당뇨 인구가 1,500만 명이나 된다고 하네요.

 

• 설탕, 당신이 생각하는 것보다 더 위험합니다

인슐린 주사를 개발한 프레드릭 벤팅 박사가 말년에 설탕 소비를 줄이는 데 온 힘을 쏟았다는 이야기가 특히 인상 깊었어요. 설탕 소비량이 증가할수록 당뇨병 환자도 비례해서 늘어난다는 걸 그때부터 알고 있었던 거죠.

 

• 설탕만큼 위험한 5가지 음식과 습관

1. 떡의 진실
저도 떡을 간식이라고만 생각했는데 사실은 밥 한 공기와 맞먹는 식사라고 해요. 놀라운 건 떡 하나가 혈당을 백미보다 더 빨리 올린다는 거예요. 게다가 떡에는 설탕까지 들어있어서 이중으로 위험하다고 할 수 있죠.

2. 고구마의 함정
다이어트 식품으로 유명한 고구마! 하지만 당뇨 환자에게는 독이 될 수 있어요. 군고구마는 혈당을 엄청나게 올린다고 해요. 식이섬유가 많다고 해서 안전하다고 생각했는데 이제는 다시 생각해봐야겠어요.

3. 과일의 두 얼굴
과일이 건강에 좋다는 건 모두가 알지만 당뇨 환자는 특별히 주의해야 해요. 바나나, 수박, 파인애플은 정말 조심해야 한다고 하네요. 재미있는 건 비타민 C는 과일보다 고추나 파프리카에 더 많다는 거예요!

과일을 먹어야 한다면 80g 정도(귤 크기 1/4 정도)를 식전에 먹는 게 좋다고 해요. 식후에 과일을 먹으면 혈당 관리에 전혀 도움이 안 된다는 점도 새롭게 알았습니다.

 

4. 술, 최악의 정크 푸드
칼로리만 높고 영양소는 전혀 없거든요. 술을 마시고 나면 일시적으로 혈당이 떨어질 수 있지만 이후에 혈당이 널뛰기를 한다고 해요. 간이 술을 해독하느라 혈당 조절을 제대로 못 하게 되는 거죠.

5. 빨리 먹는 습관의 위험성
빨리 먹는 게 미덕인 것처럼 여겨지는 회사 문화가 사실은 건강에 매우 해롭다는 거죠. 한 끼 식사에 3-40분을 써야 하고 한 숟가락마다 30번씩 씹어야 한대요. 처음엔 불가능해 보였지만 건강을 위해서라면 도전해볼 만하죠?

 

• 건강한 대안 : 설탕 대신 이런 걸 먹어요

양파당으로 단맛 즐기기
양파를 센 불에서 갈색이 될 때까지 구워서 만든 '양파당'이 설탕 대신 쓸 수 있는 좋은 대안이라고 해요. 만드는 방법도 간단해서 집에서 쉽게 시도해볼 수 있을 것 같아요.

스트레스와 수면도 혈당에 영향을 줍니다
스트레스가 혈당을 올린다는 건 알고 있었지만 해결 방법도 같이 알려주셔서 좋았어요. 호흡법이나 걷기 운동은 당장 실천할 수 있는 방법이라 더욱 유용했습니다.

수면의 질도 혈당 관리에 중요하다고 하네요. 낮잠은 20분 이내로 짧게 자는 게 좋고 밤에는 발을 따뜻하게 해서 숙면을 취하는 게 좋다고 해요.

 

당뇨인 99%는 몰랐던 설탕보다 위험한 음식들

 

• 나의 소감과 실천 다짐

이 영상을 보면서 가장 크게 느낀 건 우리가 '건강식품'이라고 믿고 있던 것들 중에서도 당뇨 환자에게는 위험한 것들이 많다는 거예요. 특히 고구마나 과일처럼요.

앞으로는 식사 시간을 더 여유롭게 가지고 음식을 천천히 씹어 먹으려고 해요. 또 스트레스 관리와 충분한 수면도 혈당 관리에 중요하다는 걸 배웠으니 이 부분도 신경 쓰려고 합니다.

당뇨병은 더 이상 노인병이 아닌 것 같아요. 30대도 조심해야 하는 질병이 됐다는 게 무섭지만 올바른 정보를 알고 실천한다면 충분히 예방하고 관리할 수 있을 것 같아요.